Kiedy przychodzą chłodniejsze dni, najchętniej zostajemy w domu, ogrzewając się w miękkim kocu i ograniczając do minimum swoją aktywność fizyczną. Niskie temperatury oraz niesprzyjająca pogoda sprawiają, że trudniej znaleźć formę ruchu, która będzie sprawiała przyjemność. W rzeczywistości w okresie zimowym wciąż istnieje wiele kreatywnych pomysłów na aktywne spędzanie czasu wolnego, zarówno na zewnątrz, jak i w czterech ścianach swojego domu. Najważniejsze jest pozytywne nastawienie, ciepły ubiór oraz motywacja do działania. Pamiętajmy, że regularny ruch jest istotny nie tylko latem, ale także w chłodniejsze miesiące. Oto najpopularniejsze rozwiązania na to, jak dbać o kondycję w czasie zimy!
Nordic walking
Nordic walking to sport, który w ostatnich latach zyskał na dużym zainteresowaniu. Jest idealnym rodzajem aktywności fizycznej dla wszystkich,
niezależnie od wieku. Nawet osoby po kontuzjach czy o ograniczonych możliwościach ruchowych mogą się na niego zdecydować, nie narażając swojego ciała na dalsze powikłania. Ten sport nie obciąża stawów i może przybierać różny poziom intensywności. Nordic walking wykorzystuje specjalne kijki, które angażują do pracy nie tylko nogi, ale także górne partie ciała. To świetna propozycja na zimowe miesiące – przypomina spacer, lecz tak naprawdę zmusza do ruchu całe nasze ciało. Spacerując po malowniczych zimowych trasach, można podziwiać piękno przyrody, a jednocześnie zadbać o swoją kondycję. Należy jednak pamiętać o odpowiednim ubiorze oraz dobrym obuwiu, aby uniknąć kontuzji na śliskich nawierzchniach. Najlepiej sprawdzi się odzież termoaktywna, przeznaczona do sportów uprawianych w zimowych warunkach.
Ćwiczenia siłowe w domu lub na siłowni
Wraz z nadejściem zimowych miesięcy większość społeczeństwa z zewnętrznych aktywności fizycznych przenosi się na treningi siłowe. Nie chcemy eksponować się na niskie temperatury, dlatego szukamy sportów, które można uprawiać w domowych warunkach. Ćwiczenia z wykorzystaniem gum oporowych, hantli czy nawet samodzielnie skomponowanych ciężarów, np. z butelek wody, są świetnym rozwiązaniem na utrzymanie kondycji w okresie zimowym, a nawet atrakcyjne wyrzeźbienie sylwetki. Można też zakupić karnet w jednej z pobliskich siłowni, gdzie mamy dostęp do znacznie większej ilości akcesoriów treningowych oraz maszyn. Odpowiedni plan treningowy, złożony z przysiadów, pompek, wykroków czy wznosów, stanowi gwarancję poprawy wydolności i siły mięśniowej. Istnieją także grupowe zajęcia, kierowane w szczególności do pań, które stawiają pierwsze kroki w ćwiczeniach siłowych.
Łyżwy, narty lub snowboard
Nie ma lepszej aktywności fizycznej zimą jak sporty zimowe, np. łyżwy, narty czy snowboard. Są one sposobem na ruch, który nie tylko pomaga utrzymać dobrą kondycję, ale także dostarcza masę niezapomnianych wrażeń. Jazda na nartach doskonale angażuje nogi, przyczyniając się do wzrostu ich siły oraz poprawiając równowagę. Z kolei snowboard wspomaga naszą koordynację i jest ciekawym odstępstwem dla tych, którzy próbowali już swoich sił na nartach zjazdowych. Łyżwiarstwo to świetna forma cardio, wzmacniająca serce oraz poprawiająca wytrzymałość. Podobnie też jak narty wspiera budowę mięśni nóg. Każda z tych form jest interesującym pomysłem na spędzenie czasu ze znajomymi czy rodziną. To czas pełen radości, ale też odkrywania nowych miejsc. Przebywając w górach, koniecznie warto wybrać się na stok, aby spróbować swoich sił na snowboardzie czy nartach. A może zdecydujesz się na narty biegowe, które angażują do pracy całe ciało i jeszcze lepiej wpływają na wydolność serca. Nie musisz posiadać własnego sprzętu – wypożyczysz go w jednym z punktów znajdujących się przy trasach biegowych.
Pływanie na basenie
Lubisz latem popływać w jeziorze czy morzu i ubolewasz, że nie możesz kontynuować tej przyjemności w pozostałą część roku? Choć pływanie na basenie nie dostarcza tak dużych wrażeń jak wakacje nad wodą, to warto rozważyć zakupie karnetu na pływalni. Dzięki godzinnej wizycie na basenie doskonale się rozluźnisz i zapomnisz, że panuje akurat środek zimy. Być może poczujesz się nawet jak na letnim urlopie, a dzięki wodzie spalisz dodatkowe kalorie. Ciekawszym rozwiązaniem jest oczywiście aquapark, w którym możesz skorzystać z wielu wodnych atrakcji. Niektóre obiekty są stworzone w ten sposób, że niezależnie od pogody panującej na zewnątrz w środku możesz bawić się tak dobrze jak na greckich wakacjach. Koniecznie zabierz ze sobą znajomych, rodziną czy drugą połówkę! Pływanie to aktywność fizyczna, która pielęgnuje również relacje międzyludzkie.
Zajęcia ze wspinaczki
W czasie zimy z powodzeniem też można uprawiać wspinaczkę. Ta forma aktywności fizycznej rozwija zarówno siłę, jak i gibkość czy koordynację. Poza tym zajęcia ze wspinaczki to doskonała zabawa oraz sposób na przełamywanie własnych lęków. Nie jest to sport zarezerwowany jedynie dla zaawansowanych sportowców – każdy może w nim spróbować własnych sił. Warto wiedzieć, że są dwa rodzaje ścianek wspinaczkowych: tzw. “boulderownie” (na których wspinamy się bez liny) i alternatywa z przyczepioną liną. O dziwo, boulderownie możemy odwiedzić sami, nie potrzebując do tego pomocy instruktora. Nawet jeśli nie posiadamy doświadczenia, powinniśmy sobie poradzić z najprostszymi trasami. Zresztą ścianki wspinaczkowe są zaprojektowane w ten sposób, aby chronić nas przed nieszczęsnymi wypadkami – dookoła najczęściej znajdują się miękkie materace, na które zawsze możemy upaść, bez narażania swojego zdrowia. Po zajęciach ze wspinaczki musimy się jednak liczyć ze sporym bólem mięśni wynikającym z ich dużego wysiłku w czasie wspinania po ściance.
Aby umożliwić swojemu organizmowi kompleksową regenerację, warto wyposażyć się w wygodny materac ze strony https://fit4sleep.pl/. Jest on elementem wyposażenia sypialnianego, który dba o głębokość wypoczynku i nasze samopoczucie na kolejny dzień. Wiele świetnych materacy znajdziemy też w sklepach w Tarnów.
Squash
Szczególną popularnością w zimowych miesiącach cieszy się squash – jest to dynamiczny sport, który rozwija kondycję, szybkość oraz zwinność. To doskonała propozycja dla osób lubiących rywalizację i intensywny wysiłek. Squasha uprawia się w dwie osoby, dlatego warto zabrać ze sobą kogoś bliskiego, zachęcając go do pielęgnowania swojego zdrowia fizycznego. Mówi się nawet, że ten rodzaj sportu jest bardziej wymagający od tradycyjnego tenisa. Minus stanowi natomiast fakt, iż nie należy do najtańszych aktywności fizycznych. Warto jednak zdecydować się na squasha, nawet jeśli będzie on jednorazową przygodą – zapewni nam niezapomniane wrażenia!
Zimowe miesiące absolutnie nie powinny oznaczać przerwy w aktywności fizycznej. Naszym zadaniem jest znalezienie ruchu, który dostarczy nam przyjemność i świetnie wpłynie na kondycję ciała. Nawet w niesprzyjających warunkach pogodowych możemy zdecydować się na nordic walking czy ćwiczenia siłowe w domowym zaciszu.
Przeczytaj także: Tajemniczy Świat Pająków w Senniku: Zrozum Swoje Sny
