We współczesnym świecie coraz więcej osób stawia na suplementację różnorodnych witamin i innych substancji, które mają na celu poprawić nasze zdrowie. Nie są to jednak jedynie preparaty wzmacniające odporność oraz zapobiegające występowaniu chorób, ale także takie, które posiadają dodatkowe działanie, np. redukcję stresu czy poprawę funkcji poznawczych. Jednym z takich rozwiązań jest właśnie ashwagandha. W tym artykule dowiesz się, czym dokładnie jest ta substancja oraz jakie korzyści wiążą się z jej suplementowaniem.

Czym jest ashwagandha?

Ashwagandha to roślina adaptogenna, co oznacza, że zmniejsza zaburzenia organizmu związane ze stresem, a tym samym pozytywnie wpływa na nasz układ nerwowy. Pochodzi ona z Indii, gdzie od tysięcy lat jest wykorzystywana w ajurwedzie, starożytnej indyjskiej medycynie. Szczególne znaczenie ma tutaj jednak korzeń tej rośliny – zawiera on wiele biologicznie aktywnych związków, takich jak withanolides, alkaloidy i saponiny. To właśnie te substancje są odpowiedzialne za właściwości adaptogenne ashwagandhy. Obecnie jednak ashwagandhę kojarzy się jako suplement diety, którego przyjmowanie może wiązać się z wieloma korzyściami dla zdrowia fizycznego i psychicznego.

Właściwości ashwagandhy

Ashwagandha jest popularna przede wszystkim ze względu na jej możliwości redukcji stresu i poprawy adaptacji. W Indiach uznaje się ją za środek uspokajający, który wspomaga terapię stanów lękowych, depresyjnych, a także pomaga w zmęczeniu czy bezsenności. Zawarte w niej związki, a w szczególności glikowitanolidy, odpowiadają bowiem za zmniejszanie poziomu kortyzolu, hormonu stresu. Regularne spożywanie ashwagandhy może więc pomóc w redukcji objawów związanych ze stresem oraz poprawić zdolność organizmu do radzenia sobie ze zmianami.

Ashwagandha: czym jest i jak działa?Niektóre badania sugerują także, że roślina ta może mieć pozytywny wpływ na funkcje poznawcze, takie jak pamięć czy koncentracja. Wykazuje ona bowiem działanie neuroprotekcyjne, co oznacza, iż chroni neurony przed uszkodzeniami i zapobiega ich degeneracji, co jest właśnie istotne dla prawidłowego funkcjonowania naszych zdolności poznawczych. Ashwagandha może również wpływać na poziomy neuroprzekaźników, takich jak dopamina czy serotonina, które odgrywają kluczową rolę w regulacji nastroju, emocji i funkcji poznawczych.

Nie sposób nie wspomnieć tutaj także o właściwościach immunomodulujących ashwagandhy. Roślina ta wspiera więc nasz układ odpornościowy – jest bogata w żelazo i stanowi bardzo silny antyoksydant. Co więcej, w Indiach przeprowadzono nawet badania związane z wykazaniem działania tej rośliny w kierunku hamowania wzrostu nowotworów, np. piersi, płuc czy trzustki. Ashawagandha może zatem stanowić doskonałe wsparcie organizmu w czasie chemioterapii.

Ze względu też na działanie uspokajające tej substancji wiele osób decyduje się na jej suplementację, aby poprawić jakość swojego snu. To doskonałe rozwiązanie dla osób, które zmagają się z problemem bezsenności spowodowanym właśnie obecnością stresu czy innymi problemami o podłożu emocjonalnym. Stosowanie ashwagandhy pomaga się rozluźnić, a tym samym cieszyć się głębszym i bardziej regenerującym snem. W trosce jednak o jakość swojego wypoczynku nie zapominajmy także o doborze wygodnego materaca. W salonach w Tarnów znajdziemy wiele doskonałych modeli, które gwarantują stabilność ciała, a jednocześnie wygodę snu.

Przeciwwskazania w stosowaniu ashwagandhy

Niestety jednak okazuje się, że nie każdy z nas może przyjmować ashwagandhę. Choć ta sproszkowana roślina w odpowiednich ilościach powinna być całkowicie bezpieczna, to pewne osoby powinny zachować ostrożność, rozpoczynając jej suplementację, a najlepiej jeśli całkowicie by one z niej zrezygnowały. Przede wszystkim na uwadze muszą się mieć osoby leczące się na schorzenia tarczycy. Związki zawarte w ashwagandzie wpływają bowiem na funkcje dokrewne, co może z kolei zwiększać poziom hormonów tarczycy. Roślina ta nierzadko również wchodzi w interakcję z niektórymi lekami stosowanymi w leczeniu schorzeń tarczycy, przez co proces leczenia może być nieskuteczny. Ostrożność powinniśmy także zachować w przypadku stosowania leków o działaniu ośrodkowym (nasennych, antydepresantów czy przeciwpadaczkowych). Tutaj ponowne możliwe są interakcje prowadzące do niepożądanych skutków ubocznych. Ponadto ashwagandha wpływa na funkcjonowanie układu nerwowego, a interakcje te mogą prowadzić do znacznych zmian w samopoczuciu, takich jak nadmierna senność. Konsultacji lekarskiej przed zastosowaniem ashwagandhy wymagają również osoby z wrzodami żołądka, ponieważ zawarte w niej związki mogą drażnić błonę śluzową. Roślina ta nie powinna też być suplementowana przez kobiety w ciąży oraz matki karmiące piersią.

Jak stosować ashwagandhę?

Istotną kwestię stanowi także samo dawkowanie tego suplementu. Aby móc zauważyć pozytywne efekty, należy w pierwszej kolejności zdecydować się na konkretną postać ashwagandhy: proszek lub tabletki. Drugie rozwiązanie jest dla wielu osób znacznie wygodniejsze i łatwiejsze, gdyż proszek wymaga gotowania, czyli sporządzenia odwaru. Jak długo można natomiast przyjmować tę roślinę? Przede wszystkim należy być gotowym na długi czas suplementacji – pierwsze efekty działania można zauważyć po dwóch miesiącach. Po tym okresie zaleca się następnie 4 tygodnie przerwy ze względu na działanie drażniące na śluzówkę żołądka. Co też więc istotne, ashwagandha powinna być stosowana zawsze po posiłku. Pozostała już teraz sama kwestia dawkowania. Ashwagandhę warto przyjmować 2 razy na dobę w dawce 300-500 mg. Jeśli jednak zdecydowaliśmy się na stosowanie proszku, powinny być to 1-2 łyżeczki w postaci odwaru. Zawsze też warto przed podjęciem jakichkolwiek działań skonsultować się ze swoim lekarzem, aby wykluczyć ewentualne przeciwwskazania.

Podsumowując, ashwagandha to roślina o wielu potencjalnych korzyściach zdrowotnych, które są szeroko badane przez naukowców na całym świecie. Jej właściwości adaptogenne i zdolność do zmniejszania stresu sprawiają, że jest coraz bardziej popularna wśród osób poszukujących naturalnych sposobów poprawy zdrowia i samopoczucia. Jednakże, jak w przypadku każdego suplementu, kluczowe jest stosowanie go z rozwagą i odpowiednią wiedzą.